复星健康+名医讲堂精华 | 压力山大、失眠、焦虑、抑郁……怎样破？
快节拍的生活方式常常让古代人倍感压力。
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2020年，一场突如其来的疫情带来了关于生命健康、社会经济等等的不确定要素，为我们带来了更多的压力源。
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失眠、焦虑、抑郁、应激反应……在人群中时有发生。
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面对压力及带来的诸多健康成绩，我们该如何应对？在5月5日的两场直播分享中，两位专家为大家带来了关于自我调整睡眠、疫情心思自愈指南tips，快来了解一下，一同打败“鸭梨”！
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压力下如何自我调整睡眠？
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失眠是由什么形成的？压力下如何经过心态自我调控，改善睡眠质量？5月5日下午14:30，上海精神卫生临床心思科副主任、上海交通尊龙Z6集团临床心思学硕士研讨生导师、中国睡眠研讨会教育委员会委员苑成梅老师做客复星健康+直播间，为您全方位解答睡眠成绩。
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压力对睡眠有什么影响？
压力是面临要挟时的天分反映——应激过程。睡眠与各项心思应激反应明显相关。应激影响睡眠的方方面面，睡眠总时长、入睡埋伏期（睡不着）、睡眠维持（醒得多）趋向、早醒、睡眠质量（睡的浅、多梦、醒后不能消弭疲劳）等都有影响。
如何经过自我调控改善睡眠质量？
并不是睡不着就是失眠。失眠症的特点是虽然有充足的睡眠机会和合适环境，仍持续存在睡眠起始、时长、维持或质量困难、并导致某种方式的白天功能损害。失眠包括：7A00慢性失眠、7A01短期失眠、7AO2失眠妨碍、未特定。严重程有轻度、中度、重度。
处理失眠的成绩，一半掌握在本人的手里，一半掌握在专业人士上。掌握在本人的手里，包括改变观念、调整行为、积极应对、寻求专业协助。
专业是处理失眠成绩的另一半钥匙，首先辩证的看待失眠成绩，偶然睡不着不会对身体形成严重的损伤，接受本人偶然睡不好，真正影响功能的时分，要积极寻求协助。学习自我调理的方式，来应对压力时的心情。零碎治疗有助于尽快康复：生物、心思、社会、个人，家庭、医生。
睡眠是人类天分活动之一，置信本人的自然睡眠才能。了解本人的睡眠特征，保持放松心态有助于睡眠，失眠是一种重要的心思信号，必要时积极寻求专业协助。
关于调整良好睡眠的12条建议
1、一日三餐，规则过量
2、适当运动
3、午睡20-30分钟
4、遵医嘱运用睡眠药物
5、每日按时起床
6、利用日光
7、睡眠工夫以白天不犯困为主准
8、睡眠深度不够，自动减少睡眠工夫
9、充分把握各自的睡眠特征
10、入睡前放松
11、避免不利于睡眠的刺激
12、尽量按时就寝
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疫情心思自愈指南
疫情尚未结束，紧张、焦虑、不安的心情却悄然地占据了我们的内心，疫情给人们带来的心思“暗影”还未散去，每个人都不能置身事外。为什么疫情会让我们感觉到压力？压力反映在我们身上具体有什么表现？假如压力过大损害健康，该如何妥善处理？
5月6日19:00-20:00，中南尊龙Z6集团精神卫生研讨所所长、中华医学会精神医学分会主任委员李凌江做客复星健康+名医/专家讲堂系列直播节目，为我们直播讲解《疫情与大众心思防护》，从以上三方面逐一击破，让“心思拐点”越过“疫情拐点”。克服错误认知、不良心情、恐慌心态，积极应对，才能打赢这场疫情持久仗！
身体适当的应激反应其实是保护本人
疫情袭来，没有人是一座安全的孤岛。疫情中的心思应激反应次要表如今心情、认知、行为活动和生理反应等一系列的改变。调查表明，35%民众对新冠肺炎存在明显应激反应。李主任引见，有50%以上的人，终身中至少经历过一次精神创伤。
为什么心思的应激反应会导致我们身体上的变化？当我们感到紧张时，肾上腺素分泌，会让我们焦虑，对周围环境的敏感度加强。其实这些应激反应让我们保持精神清醒，有助于危机的处理。所以身体适当的应激反应其实是在保护本人。
过度应激反应如何界定？
假如我们的应激反应持续工夫过长，或强度过大，就是病理性的了。首先，我们要对本人有正确的认知：一是了解本人的耐受才能；二是知晓应激过度的预警信号。
常见的心思耐受力较低人群，有心思疾病患者、年岁太小或太大心思不成熟或退步的人、社会支持零碎不好的人、短少社会资源的人等。
我们可以从心思、心情、认知、行为四个方面发现应激过度的预警信号。生理上，过度紧张、过度敏感、睡眠不好。心情上，能否心情波动，能否抑郁，能否莫名紧张担心、恐惧、愤怒。认知上，留意力、记忆力、决策才能能否下降。行为上，能否变得容易从众，社会交往能否减少。
假如焦虑、恐惧、愤怒心情持续存在，并损害我们正常的学习、工作、生活就必须求助于专业人士的协助。
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应激反应与我们所面对的生活一样，最终都是靠本人。
李主任引见，SARS患者康复后仍有较高应激反应程度。应对新冠肺炎，忽略心思康复，无异于头痛医头，脚痛医脚。应对心思应激反应可以分为三个阶段：自我减压、危机干涉、专科治疗。应激反应与我们所面对的生活一样，最终都是靠本人。医生只是进行专业的心思干涉。
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一、过度关注信息，关注正确信息。
二、采用本人过往行之有效的解压方式。
三、调整生活规律，顺应社会的变化。
四、放大正性思想，警惕灾难思想。
五、与周围的人互相传递快乐而不是互相传递压力，抱团取暖。
六、减少酒精、咖啡因或尼古丁的摄入量，避免用非处方药品。
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李凌江：“被压制的应激心情，会成为身体的病。治愈在于自愈，只要保持良好的心态，积极锻炼加强免疫力，在这场没有硝烟的‘疫情战’中正确处理心思预警，守护好本人的精神健康。”
