复星健康+ 名医讲堂精华 | 怎样看法焦虑、疫情中的心思健康成绩如何面对？
2020年，一场猝不及防的疫情打乱了我们的假期、生活、学习和工作。
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目前，疫情在衰退，我们也再次启动原来的生活模式。
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那么，疫情后，大众应该如何做好本人的心思重建？面对生活中的压力，我们应对如何管理焦虑，保持心思健康呢？
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复星健康?名医讲堂系列直播为大家带来心思健康系列直播，5月5日，上海交通尊龙Z6集团医学院附属精神卫生中心副院长，上海市精神卫生中心主任医师、博导，CSNP强迫妨碍研讨联盟副主席王振，中国心思卫生协会CBT专委会DBT学组委员、复旦尊龙Z6集团附属华山医院精神医学科副主任邵春红作客复星健康?直播间，为我们带来“焦虑：管好你的双刃�！�、“如何保持心思健康”两场专题分享。如何面对焦虑？疫情中如何关注心思健康？快来看看专家名医分享的精彩内容吧！
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焦虑——每个人都会经历的心灵感冒
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2019年的一篇精神疾病流行病学数据显示，在中国，从未出现焦虑心情的人群比例微乎其微，而四分之一以上都曾有严重的焦虑。焦虑是一个普遍存在的，每个人都会有的心情反应，是每个人都会经历的“心灵感冒”。
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焦虑还是一把“双刃�！�，过度的焦虑有利于提升我们的行为才能和表现，而过度的焦虑会产生一系列心思乃至生理成绩。5月5日，上海交通尊龙Z6集团医学院附属精神卫生中心王振副院长，做客复星健康+直播间，与我们共同分享如何管理好焦虑这把双刃�！�
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焦虑是什么？
我们的祖先为了更好地生活下去，每当面临未知的风险，就会出现预警反应，焦虑反应就是预警反应，是保护本人和保护后代的方法。
在现今，焦虑可以进步人类的生活忧患看法和社会忧患看法，过度的焦虑对大家的生活、学习、工作是有协助的，焦虑程度对人体作用是条抛物线，在过度的状况下，随着焦虑的添加，人的行为的反应是正向提升的。但超过了过度的范围，人的行为才能、表现就会下降，进入对人体有害的阶段。所以我们会把焦虑分为正常焦虑和病理性的焦虑。
如何辨明病理性的焦虑？
病理性焦虑其中一个划分，是精神性焦虑和躯体性焦虑。
并不是一切的精神焦虑就是病理性的，得看程度。比如焦虑的反应和外界刺激不相称，或者焦虑工夫过长。
第二是躯体性焦虑，心跳加快、胸痛、胸闷，呼吸困难，总是觉得透不过气来，还会出现头晕、头痛、肌肉紧绷，以及尿频尿急、多汗、感觉麻痹，甚至胃痛、腹泻，这些都是躯体焦虑的表现。
焦虑是精神病吗？
焦虑不是精神�。俏颐敲扛鋈酥丈淼敝卸蓟岢鱿值男那�，就像心灵感冒一样。大家听到本人焦虑或者是别人说你焦虑千万不要把它和精神病划等号，它和老百姓往常生活当中说的精神病不是一回事。
焦虑是如何产生的？如何预防？
我们拿桶打个比方，每个人的心思就像个桶。假如生活中有各种负面心情，不断像水一样倒进这个桶，总有一天会满，当这个桶里的水满了当前，就会溢出来，这就是焦虑的症状。
怎样样让它不溢出来呢？装一个阀门。假如我们可以经常把这个桶里面的水往外释放一下，就不至于让这个桶破开或者水溢出来。这个阀门就是疏解压力的方法，可以缓解压力，处理我们的负面心情，让它不变成症状。
如何疏解压力？
如何缓解焦虑，举几个方法。
树立自信。真正的自信是在不断的失败和成功中树立起来，不要制定根本不可能的完成的目标，一定会失败，久而久之就会被击垮了。制定恰当的目标，并情愿接受失败，才是获得真正、长久决心之路。
换种角度看成绩。“横看成岭侧成峰，远近高低各不同。”当我们产生焦虑心情或者是其他负面心情时，可以试着换一个角度去看，可能结果完全不同。
获得社会支持。一个好汉三个帮，当面对难以独自应付的压力，就需求周围各种资源的支持。参加社会活动，看法更多的人，不同的资源，并从不同的角度给你支撑。另外密切社会关系本身就有利于缓解负面心情。
学会放弃和接受。放弃一些眼前的事，其实是给将来更好的机会。同时我们不能改变曾经发生的理想，但是可以改变面对困境的一些方法、态度和行为反应，这时接受就是非常重要的心态。
健康饮食、充足睡眠、合理运动。营养充足才可以免疫力良好。充足的睡眠不但让我们的身体得到充分休息和恢复，也可以让我们的精神得到充分的休息和恢复。根据本人的体能制定健康计划，合理运动也能有效舒缓压力。
学会一些放松训练法。放松训练也是我们临床上治疗焦虑妨碍的方法，比如深慢呼吸法：五次深慢呼吸，第一次和第五次快速深吸一口气，两头的三次呼吸要用最慢的速度往里吸气，不断吸到你吸不进去了，停住停10-15秒钟，再用最慢的速度一点一点呼出来。训练中，会体验到紧绷和放松的感觉，在这之后，焦虑就会放松上去。
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直面疫情，春暖花开
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疫情之下的压力和恐慌，给我们的思想和行为带来许多困扰，使很多人堕入“心思危机”无法自拔。虽然没有倒在新型冠状病毒下，却可能被“心思病毒”所损伤。而随着逐渐的复工复产，又可能会产生新的心思困扰。
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那么要如何安排好工作、生活的同时，做好本人的心思重建，摆脱心思困扰呢？5月5日，复旦尊龙Z6集团附属华山医院精神医学科邵春红主任作客复星健康+名医讲堂直播间，为大家分享“如何保持心思健康？”的线上直播，分享疫情环境下的心思健康知识。
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疫情环境下，会产生哪些不良心情，甚至心思暗影？
大部分人次要是对疫情害怕、担心、忧虑，继而产生烦躁、悲观与忧郁，这种心情变化范围随着疫情尊龙Z6集团逐渐扩大，并不只仅局限于疫情重灾区，全国、全世界都出现了这种状况。假如家中有因新冠肺炎离世的家人，疫情对于亲属就不单单是应激事情，而是创伤事情，心情反应和心情表现也会不一样。通常会表现出的恐惧、焦虑、烦燥、抑郁。
在疫情中，医务工作者的心思健康也值得关注。您以为能否会在医务群体中关注灾难后PTSD的成绩呢？
PTSD是创伤后应激妨碍，与普通状况不同，这种应激妨碍多数是大型灾难发生后的一个月出现。当出现这种状况时，人的整个形状会与过去不同，非�？志澹换蛘呤潜硐值梅浅＞�，脑子里不停闪现目睹的画面。在创伤的支配下，他们最开始是忙于工作，但一个月后空闲上去，他发现白天、早晨都要经常回想那些我曾经看到的非常悲伤、凄惨，或者是不情愿目睹的情形。
如今武汉曾经开始正常运转，四万多医护人员开始前往工作岗位，回到家庭，这时分我们要积极关注他们，由于他们看到太多大多数人没有看到的状况，所以医务人员反而是PTSD的重灾区，一定要当心，要积极筛查、干涉的心思疾病和景象。
疫情产生心思成绩心思引导、自我调理能否可经过自我疏浚完成？还是需求用药？
80%-90%的人在应激状况下会出现紊乱，但持续工夫短暂，可以恢复。随着工夫的流逝，我们的心思分为不同阶段，从开始的震惊，到后来否认，再到抵御，有些人抵抗不了就开始抑郁，不同的人是有差别的。
非�：玫氖�，我国一切城市都公布了心思热线，也有很多专家赶制线上音频心思引导课程协助我们。假如我们采用了、处理了，会恢复的很快，不至于让正常人的正常反应太长变成病态反应。因此，很多人在应激反应阶段是不需求药物治疗的。
如何看待有些人独自一人时也戴口罩，反复多次、长工夫洗手等强迫症行为？
我们说强迫症，属于焦虑谱系妨碍，分为强迫妨碍和焦虑妨碍。我们担心、紧张，假如构成一个固定模式——例如只要把手洗了五分钟才能减轻焦虑，前提是必须洗手，并且要洗够工夫，我置信这个人的尊龙Z6集团还会持续。或许五分钟当前也不满意，还要洗七分钟、非常钟。假如是这种不断添加的过程，那这个人的强迫症就构成了。
任何一个疾�。疾皇且幌伦泳统隼戳�，都有一个过程。这种状况并不少见，很多病人都是家人受不了的状况下前来就医，并且非常严重，因此这个成绩也非常值得关注。
一些心思比较脆弱或者本身已存在心思基础疾病的人，在疫情下出现抑郁，这种抑郁在疫情过后能自动恢复吗？能否需求适当心思或药物干涉？
首先要经过评价，看病情尊龙Z6集团程度。假如是生物源性，尤其受遗传要素影响，我们更倡导用药物治疗；假如是轻度抑郁症，生物源性不特别明显，通常引荐心思治疗，也会阐明自我尝试的行为方法、行为激活。但假如是重度抑郁症，专业医生一定会告知病人和家属，理论上不能拒绝药物，药物起效快，能更好地协助病人，等病情波动后再加上心思治疗。
如何看待疫情居家隔离后出现的家庭中夫妻矛盾迸发的成绩？
在居家隔离时，夫妻单方暴显露很多心思成绩，但不一定完全都是疾病。吵架大多数是由于沟通不畅，关键在于能否能猜出对方的深层需求，但普通猜出的可能性很�。虼撕苋菀鬃鹆鶽6集团出更严重的成绩。
心思治疗师会就夫妻成绩进行沟通。我们会跟他们讨论，吵架给你们带来有好处和坏处、真正目的等。经过吵架，他们也许是在获取沟通途径；也有可能不是沟通，而是发病了，这种状况才是真正的心思精神疾�。枨笞ǹ浦瘟�。
如何处理孩子沉浸网络后，抵触复课、上学的心思成绩？
应激事情打破了原有模式，很多东西变得不可预测，我们的工作生活出现一些紊乱，孩子也一样。我们可以建立一个列表，和孩子一同做些他们爱做的其他事情，如今不要太担心。可以经过运动、健康饮食等维持我们绝对的心思均衡。
最后，邵春红总结：我们可以一同回顾疫情之后本身的变化，倡导大众创伤后成长。由于疫情，很多人感到了本身向好的变化。大家不只仅要看到事物坏的一面，更要看到疫情当中有哪些是你没有想到的成长。希望大家可以一同，直面疫情，共同迎接春暖花开。
