2021年，变成更幸福的人，张怡筠为你带来“2020年不焦虑的心思健康指南”
变动多端的2020年，让我们心思动荡不安，面对这么多的焦虑我们该当如何应对？你找到解除焦虑的好方法了吗？
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5月4日20:00-21:00，【张怡筠情商教育】创始人、著名心思学者、情商教育专家张怡筠作客复星健康+名医/专家讲堂系列直播节目，为我们带来了“2020年不焦虑的心思健康指南”的精彩分享。快来了解下，应对焦虑，张博士为你带来了怎样的应对妙招吧！
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2020年的变动多端让很多人焦虑。怎样才能不焦虑？或许有人以为，完美形状是一个人24小时都乐呵呵，不焦虑，不生气，没有压力。但其实不是的，也没有人能达到这样的形状。我们的目标不是把本人变成一个没无心情的人，而是让本人可以顺应负面和正面的各种心情，让这个心情为我们所用。所以，与其说是2020年不焦虑，不如说是2020年如何和你的焦虑感尊龙Z6集团共处，更棒的是你可以接纳焦虑，借力使力，让焦虑感变成你的动力。
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后疫情时代，心思健康指南到底怎样做？今天这堂课希望协助大家从储备的角度看看，你需求储备什么才能，等到发生这个状况的时分，你可以怎样应变。首先我们要谈到两个准绳，第一是预防胜于治疗，第二是储备和应变。那么从预防和储备的角度，我们有5个关键步骤，我编了一个口诀叫“变静呼写乐”，从预防的角度，从储备的角度先来看看，怎样做能让本人在2020年让本人与焦虑感尊龙Z6集团共处呢？什么样的人不容易焦虑？
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面对变化：OK，我接受
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当你在面对生活中无法掌控的变化时说，OK，我接受。那我接受了当前，巨大的好处就是我把一切精力放在接受接上去该怎样样的应变上，这样你就比别人先走了很多步，不会继续本人和本人搏斗，本人和本人纠结。
我们发现，那些拥抱变化的人更少焦虑。拥抱变化最好的方式是什么？每次有变化的时分，你说一句，OK，我接受。任何状况都是，假如你发现改变不是你一个人可以把它回旋回来的，那就和本人说，“OK，我接受”，而且是心甘情愿地接受，由于只要接受了，你才有办法往下走，这是预备好的储备。2020年最好的形状就是随时接受变化会产生，任何时分都可以接受。
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静坐和转念练习
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普通人很焦虑的缘由是由于他根本没有办法控制本人，忍不住什么都想的结果就是特别焦虑。那些可以掌控本人的专注力，让本人关注或者不想某个事情的人，就不太容易焦虑。静坐和转念练习，可以协助你培育这种才能，这就是“静”。
为什么面对改变，面对严重的压力，有的人可以很好面对和处理呢？非常重要的是他们可以知道本人的大脑怎样运作。有的人，你会发现就算有很多状况，都可以很好地处理，很平和地回应，他为什么不担心？为什么不害怕？为什么不焦虑呢？由于他有办法让本人的大脑处于不容易“一点就着”的办法。
这就是我要说的第二个重要的做法，“静”，叫做静坐转念。就是坐在那儿，很舒适的姿态，最简单的静坐练习就是让大脑放空。请你开始深呼吸，什么都不想，就专心感觉本人的呼吸。你说可是我有想到别的事情，这个时分你只需说我留意到了，然后再留意本人的呼吸就可以了。这样做的好处就是可以让本人的意念集中，你就可以觉察以及掌控你的想法，你会知道你在想什么，而且你可以掌控你的专注力，你是要继续想这个事，还是我可以转念想别的事情。普通人很焦虑的缘由是由于他根本没有办法控制本人，忍不住什么都想的结果就是特别焦虑。那些可以很专心本人只想或者不想这个事的人，就不太容易焦虑。
大脑神经科学研讨发现，假如每天做20分钟，你的杏仁核非常不容易激动，很容易处于随时放松的形状，就不容易一言不合就发飙。换句话说真的可以经过静坐冥想协助大家改善容易焦虑的状况。
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二八四呼吸冥想
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“呼”即二八四呼吸冥想。两拍吸，八拍屏（息），四拍吐。我们鼓励做五分钟的二八四呼吸冥想法，这个方法可以协助杏仁核很快恢复到正常程度。
以上我们讲到的“变、静”叫做储备，也即预防。那假如你的焦虑感曾经起来了，应该怎样办？接上去三个步骤“呼写乐”，都是应变中的重要做法。
假如发现你的大脑在问怎样办？你要捕捉到大脑的想法，然后告诉本人说，OK，我焦虑了。这个时分可以做深呼吸。假如你发现本人曾经是“热锅上的蚂蚁”的形状了，有一招特别好用，叫做二八四呼吸冥想，两拍吸，八拍屏，四拍吐。这个练习要做多久呢？我们鼓励每个人做上去就做五分钟的二八四呼吸冥想法，这个方法可以协助杏仁核很快恢复到正常程度。
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打造你的焦虑保险箱
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预备一个焦虑保险箱，不要让你的想法停留在大脑的�：夹�。要整理上去，书写有助于缓解焦虑。
第四个步骤叫做写，假如今天真实慌乱，我称之为焦虑保险箱，怎样做呢？可以拿出一个本子，把它当成你的2020年焦虑保险箱，把一切让你感觉焦虑的事情一项一项写出来。写完之后，把这个本子盖上，这就是你的保险箱，我把焦虑都放在保险箱里。
写上去就行吗？心思学研讨发现，当我们可以把本人的焦虑写上去的时分，书写本身就是一个整理思绪、整理心情的动作。那些很焦虑的人往往是由于有很多纷杂的念头。当你写上去你就知道，我在焦虑什么，然后把本子放上去。这样做可以告诉本人，我知道我的焦虑在哪里，如今要开始想办法了，也许逐一写上去就可以逐一想办法。预备一个焦虑保险箱，不要让你的想法停留在大脑的�：夹�。要整理上去，书写有助于缓解焦虑。
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三个步骤保持乐观心态
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能在困境当中找到处理方法的人，他们是用乐观积极的思想，千万不要觉得乐观就是阿Q精神，乐观是最务虚的生活动力和心思才能。
怎样做这个事儿？面对所焦虑的事情，我们可以做些什么找出让焦虑变成本人的动力呢？有几个非常重要的做法，第一，你得想一下这事儿我能改吗？假如担心的是本人改不了，你就应该放弃这个念头。我希望这个疫情在5月底结束，这事儿不归你我管，我们管不了。我希望马上开工，也许这个事儿也不是我们能决定的。假如我的念头放在这儿，我也没办法做什么去改变，这样会越来越焦虑。那怎样办？请关注本人可以改变、可以掌控的部分，接上去就可以用乐观三部曲了。
比如当一个单身的人由于单身而焦虑的时分，他可以怎样想呢？可以不断哀怨；但乐观的人会想，幸而没有更糟，幸而我没有得新冠，幸而我的家人没有出身体状况，假如我和家人身体出状况就更蹩脚了……这不是阿Q精神，这样的方式可以协助我们让杏仁核安静，然后，你就有才能去考虑要怎样办了。
第二，还是在焦虑单身这个话题里，试想一下单身的形状在2020年，会有哪些好处呢？去找到这个形状给你带来的好处。比如自在、省钱、可以在经济上做更多储备迎接变化多端的2020年。你可以想到很多好处。另外，可以总结一下为什么我到这个年岁还单身呢？是我要求太高？还是工作太多没有工夫社交？还是我看法的人太少？
第三，这个步骤叫做举动方案。你想想看，你的工夫多、花费少，你可能看法到好像之前没把这个事儿太当回事儿，又或者是本人对另外一半要求很高，还不明白本人到底需求一个什么样的人，又或者太过独立……当你分析清楚你的状况了，然后就可以开始排举动方案了。
这样一来，当你用这三个步骤想完，会发现焦虑变成你的动力。这是我们的情商成长课第一堂课讲的内容，所无心情都是好心情，不管积极还是消极的，心情的产生都是协助我们过得更好，不是来害我们的。由于我们的不了解，总觉得愤怒、焦虑、自责的心情会把我们捆得团团转，但是你要知道一切的心情都是协助我们，你就可以借力使力。
以上就是今天我和大家分享的在2020年如何可以自在地和本人的焦虑感共处的方式：首先是两大准绳，一是预防胜于治疗，二是储备和应变力异样重要。进步情商就容易提升心思免疫力和心思健康。五个重要的步骤，今年每个人都可以练起来，“变静呼写乐”，拥抱变化，接受改变，每天静坐冥想20分钟，有焦虑感的时分做二八四呼吸冥想法，也可以把焦虑写上去，预备一本焦虑感保险箱，最后可以用乐观思想的方式来协助本人找到破解当下难题的好方法，就可以大步行进。
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我们的目的，不是让本人再也不焦虑，这基本上是一个不可能做到的事情，而是我们怎样做好预备，让本人不容易焦虑，有了焦虑之后可以处理，这是我们的重点。
2020年是充满应战的一年，过去这四个月曾经告诉我们。经历这些，我想你和我的心脏承受才能都已弱小了很多。面向将来，依然会有变化多端的状况发生，这时分是一个特别好的锻炼我们才能的机遇。让我们每个人在面对纷繁变化的宏观环境下，在这场情商大考中，协助本人回归本人的内心，把本人的内心变得更弱小，可以顺应各种各样的改变。
也许，2021年回头看的时分，你会想幸而当时我们做好了预备，开始进步本人心思免疫力、抗焦虑的才能。
2021年，我们会变成更幸福的人，我们一同努力。
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